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「e利博开户」新一波强冷空气“到货”,冬季训练,这些细节不可忽视

发表于 2020-01-10 11:36:50

「e利博开户」新一波强冷空气“到货”,冬季训练,这些细节不可忽视

e利博开户,据中央气象台网站消息

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我国三分之二的区域

迎来雨雪、大风、降温的“豪华套餐”

俗话说“冬练三九,夏练三伏”,冬季是一年中最冷的季节,也正是加强军事体能素质,强身健体的好时机,但是,由于冬季气候寒冷、训练条件受限等原因,冬季训练具有一定的特殊性。想要提高冬季训练效益,这些细节不可忽视!

★ 准备活动要充分

冬季人体肌肉和韧带在寒冷刺激下“惰性”增加,肌肉弹性和伸展性降低,关节活动度减弱。因此,冬季体能训练前应做好充足的准备活动。

★ 训练计划要弹性

在冬季实施体能训练时,可根据天气状况,适当调整训练内容。

★ 训练负荷要适宜

冬季的体能训练进入调整恢复阶段,与提高阶段和保持阶段相比,这一阶段的体能训练负荷可以适度降低。

★ 训练方法要得当

冬季组织体能训练时应注意训练环境对身体的影响,掌握正确的训练方法。

★训练安全要保证

冬季水泥路面容易结冰打滑,户外训练场地和器械也会因冰雪寒露而易湿滑,因此在实施体能训练时应注意检查训练场地设施,消除安全隐患,做好训练安全防护工作。

冬季训练可以锻炼官兵对寒冷天候的适应能力,是部队提升战斗力的有利时机,冬季防寒保暖工作也不容忽视。

★穿衣过多反而不利于保暖。训练时,肌体产生大量热量,倘若不能及时散发,就会导致汗液分泌增多,贴身衣物被湿透,体感温度也会随之降低。

★使用温水浸泡手脚。冬天天气寒冷,为了减少肌体热量散失,毛细血管呈收缩状态。当手脚骤然浸没在热水中时,毛细血管会迅速扩张,热量散失更快,反而容易导致冻伤。此外,剧烈的温差变化还容易导致手脚皲裂。

★蒙被睡觉并不能有效保暖。其实,蒙头睡觉时,机体呼出的大量水汽遇冷液化,导致被褥潮湿,保暖性反而下降。

进入冬季,天气越来越寒冷。在严寒气候条件下,大家容易出现口角炎、感冒、胃病等季节性疾病,做好疾病预防才能确保训练效益。

★当心口角炎

冬季冷干气候使嘴唇、口角周围皮肤黏膜干裂,周围病菌乘虚而入造成感染,从而诱发口角炎。冬季若从膳食中摄取的b族维生素少,还会导致维生素b缺乏性口角炎的发生。感觉干燥时可用润唇膏擦一擦,平常注意补充富含维生素、矿物质的食物,多喝水,注意口腔清洁。

★谨防感冒

由于冬季空气中湿度较低,人的鼻咽部黏膜变得十分干燥,易发生细微破裂,感冒病毒便可乘虚而入,出现明显感冒症状时,应及时就诊,感冒后尽量不用公用毛巾、碗、筷、茶杯等,以防止感冒病毒的传播。

★警惕胃病

冬天寒冷,人体受到冷空气刺激后,胃酸分泌增加,胃肠抵抗力和适应性也会随之降低,患有胃炎后要特别注意胃部的保暖,结合身体状况,适度锻炼,饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到少吃多餐、定时定量,慎服对胃黏膜有强烈刺激性的药物。

★ 谨防冻疮

冻疮是冬季常见的一种皮肤疾病。冻疮关键在预防,首先是遇冷时要注意防冻保暖,防止潮湿,不要穿着过紧鞋袜,勤换鞋袜和保持鞋子的干燥;其次是要多运动来增强体质,促进血液循环,以提高机体的耐寒能力。

★ 出点汗。冬季要适当活动筋骨,把握好强度,跑步做操以微微出汗为宜。

★ 护好脚。每天坚持用温水泡脚,早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

★ 多喝水。冬天虽然排汗排尿减少,但并不意味着减少水分摄入量,一般冬季每日补水应为2000-3000毫升。

★ 勿缺氧。冬季,人们习惯门窗紧闭,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,导致头晕、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述现象,应保持室内空气流通。

需要提醒的是,冬季天气寒冷,适合多补充富含热量的食物,如坚果、牛羊肉、动物肝脏等,以提高机体对低温的耐受力。

(资料来源:新华网、解放军报、军报记者微信公众号)





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